unoszenie sztangi

[...] na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10/10/8 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12/10/7 unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10 unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12 unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie [...]

proszę o ocena mojego treningu i napisanie co mam zmienić poniedziałek - trening mma wtorek - trening mma środa - trening mma czwartek -wolne piątek - A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: [...]

[...] 1. MC + wyciskanie żołnierskie 12x50kg + 10x30kg/10x60kg + 10x30kg/10x65kg + 8x35kg/8x70kg + 8x35kg/7x80kg + 7x35kg/3x90kg, 2. ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark + unoszenie sztangielek bokiem x12 + 12x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x8 + 10x(2x6,5kg), 3. Wiosło t-barem 10x35kg/10x40kg/10x40kg/6x50kg/5x50kg Ah, na [...]

No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]

[...] cwiczenie aby najpierw wzmocnic sobie prostowniki,przygotowac sie przed mc. *KAPTURY; -szrugsy 3 x do momentu pieczenia. *BRZUCH; tutaj to jest roznie,raz allahy robie raz unoszenie nog raz zwykle brzuszki,ogolnie sobie radze. WTOREK; KLATKA,PRZEDRAMIE KLARKA; *Wyciskanie sztangi na plaskiej 4-12(60)x10(70)x8(75)x6(80)/*Wyciskanie hantli na [...]

[...] 2s 8x 3s 8x 4s 6x -pompki w podporze tyłem 4s po10x wtorek bary -wycisk sztangi zza głowy 1s 10x 28kg 2s 8x 32 3s 8x 34 4s 6x 38kg -wyciskanie sztangielek 4s po 10x 15kg -unoszenie ramion w przód wzdłóż tłowia 4s po 10x -unoszenie sztangielek bokiem w góre; to cwiczenie robie na czas trzymam w górze na maxa sroda przerwa Czwartek plecy: [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 2.przenoszenie [...]

[...] – 4s 8 pow. Środa(plecy ,triceps) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow. -wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3s (10-8-6) pow. -unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

[...] chyba przemyśleć te 32mm, ale z drugiej strony na koniec powinno wyjść na lepsze. Niestety musiałem się dzisiaj pogodzić, że mojej klitce, kolejne ćwiczenie odpada i jest to unoszenie bioder ze sztangą. Szkoda, bo Kokosanka tak często poleca, że miałem je uwzględnione w planie do końca Października. Sztangę muszę brać z haków i trochę się [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwyt (plecy) 12,10,8,8 -szrugsy 4serie po 15pow. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -unoszenie ramion w bok 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10 -podciąganie sztangi do brody 12,10 -unoszenie ramion [...]

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

[...] sztangi do brody (tu idzie też na kaptury) 3 serie 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 6 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie 6 powtórzeń PIĄTEK Czworogłowe ud 1. przysiady ze [...]

14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]

23.07.2014 DT Trening siłowy: Barki Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na [...]

[...] Łydki 4xMAX / 12-10-8-6 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 / 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX / Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia + unoszenie bokiem 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xMAX/jak czujesz to ok, jak nie to odwrotny butterfly 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 12x 40kg 3. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 4. Unoszenie linek z dołu bramu 3 serie 15x 20kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 12x 80kg Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg Cardio 35min bieżnia hill mode Dieta oparta na wysokich węglach, tłusze nisko:) Z formy narazie jeszcze nie jestem zadowalany ale "rozkręcam się" :)

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - francuskie do czoła 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s [...]